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【健身小白入门计划get】很多小可爱还没办健身卡就说月瘦10斤以上

【健身小白入门计划get】

【健身小白入门计划get】很多小可爱还没办健身卡就说月瘦10斤以上_1

很多小可爱还没办健身卡就说月瘦10斤以上,然而并不知道如何正确瘦身,去健身干的最多的事情就是拍完照然后洗澡!有的小可爱还算有毅力,但每天除了跑步就是骑自行车...结果坚持了一段时间,一点效果都没有!今天就跟我的宝宝们分享我的其中之一健身减脂训练~

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热身运动 跑步机(速度6~8档,坡度1.5档) 快走10分钟或者椭圆机10分钟(夏季5分钟,冬季10分钟)

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无氧训练—高位下拉(瘦背练习) 4组×12个

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无氧训练—坐姿划船(瘦背练习) 4组×10个

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无氧训练—坐姿腿外扩(瘦腿臀练习)4组×12个

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无氧训练—俯身腿后摆(瘦腿提臀练习) 4组×15个

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腰腹练习—卷腹(瘦腹练习) 腹肌撕裂者视频(一天隔一天训练,一次15分钟)

有氧减脂30分钟至45分钟:变速的减脂效果是最好的,跑步机或椭圆机的速度在6档到8档之间来回变换,速度递增然后再递减,匀称规律切换。

拉伸放松—根据健身房拉伸机器腿部背部肌肉共拉伸15分钟

很多小可爱总担心力量训练会练出可怕的肌肉,拼命地跑步,忽视了力量训练。你想练出那一身健硕的肌肉估计要苦练个几年,别对自己太自信!当肌肉量提高后,新陈代谢才会加快,燃脂效果才事半功倍。

不可吃减肥药,不可节食,或不可使用各种网上苹果酸奶减肥大法!蛋白质,碳水,脂肪,膳食纤维,维生素等都要合理摄入!特别是牛羊海鲜和蛋白质可以加强我们的饱腹感,还能合理控制热量摄入哦! 我个人比较喜欢吃牛肉和虾,基本是水煮或者稍微一些葡萄籽油,蔬菜我比较喜欢炒着吃的高纤维芹菜,其他蔬菜基本都是水煮,为了口感好可以少盐的同时加一点黑胡椒哦~碳水基本都是隔水蒸的南瓜和玉米。~记住,三分靠练,七分靠吃~

最重要的事:日常不喝饮料 不喝任何奶茶 只喝美式 矿泉水 和 气泡水。也很少吃甜食~希望可以给到大家帮助!

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